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凌晨3、4点为什么容易早醒？
如果你是个早鸟，凌晨3、4点的早起可能并不是什么大问题。但对于许多人来说，这个时间点是一种无法避免的地狱。为什么这个时间点总会让人早醒呢？
我们需要了解人们的睡眠周期。成年人的睡眠周期通常为90分钟左右，包含了5个不同的阶段。其中最深的阶段是第3和第4阶段，也叫做“慢波睡眠”(SWS)。这些阶段通常在晚上11点至凌晨2或3点之间发生。
当你进入SWS时，你的身体会释放生长激素和代谢废物，例如尿酸和乳酸。这也是你在早上感到精力充沛的原因之一。如果你在这个时间点被吵醒或者自己醒来，就会中断SWS，并且可能导致难以入睡。
凌晨3、4点也有一个特殊的生物钟现象：肝脏清洁作用的高峰期。在这个时候，肝脏会分泌胆汁，帮助消化和清除体内的毒素。这也是为什么早上你可能会感觉口干舌燥，因为你的肝脏已经完成了它的工作。
但是，如果你在这个时间点醒来，在身体开始清洁之前吃东西或喝酒，就会打乱肝脏的清洁作用，并可能导致健康问题。
凌晨3、4点也与心理问题有关。人们通常在夜间担心和焦虑的事情，在睡眠中难以摆脱。这些负面情绪可能会导致睡眠中断和早醒现象。
如何避免凌晨3、4点的早醒呢？
要保证足够的睡眠时间并遵循规律的睡眠时间表。避免在睡前摄入咖啡因和酒精等刺激物。在晚上制定一个放松的计划，并避免过度思考问题。
凌晨3、4点容易早醒并不是一个可怕的问题。了解原因并采取适当措施可以帮助你更好地应对这种情况。所以，让我们放松心情，享受优质的睡眠吧。
